◎【無料説明会】マインドフルネスストレス低減法【MBSR】米ブラウン大学認定講師陣・医師指導の本格講座。ジョン・カバットジン博士開発、世界標準の科学的メソッド。

〜 感情コントロールや集中力アップや人間関係改善など多数の効果エビデンス。人生が変わったと大好評！対人援助職や会社勤めの方など幅広い方に 〜

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マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8〜10月開催について、事前の無料説明会（オリエンテーション）を開催いたします。
ちょっとでも興味がある方や質問してみたい方などは、ぜひお気軽にご参加ください！

■ 無料説明会（オリエンテーション）日時：6月20日(火) 午後8:00〜8:30

■ 開催方法：Zoom　

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以下、8~10月開催のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）に関するご説明です。

▼ お申込みページはこちら！
https://mbsr202308-mmc.peatix.com/view

人間関係がゆううつではありませんか？忙しくて疲れきってはいませんか？マインドフルネスで、あるがままの自分や周囲の現状に気づけば、新しいものの見方や、より良い対応ができるかもしれません。

世界で高く評価されているマインドフルネスプログラムの代表格「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」で、しっかりとマインドフルネスを習得してみませんか？対人支援職の方や会社勤めの方など、幅広い方にオンライン（Zoom）でご参加いただけます。

MBSRは、ジョン・カバットジン博士が開発した世界標準の科学的マインドフルネスプログラム。現代マインドフルネスセンターのMBSRは、米ブラウン大学認定講師陣・医師指導の本格講座です。

■ 日時

2023年8月7日～10月2日の毎週月曜日 午後7:45～10:15
8/7、8/14、8/21、8/28、9/4、9/11、9/18（※）、9/25、10/2
※9月18日（月・祝）のみ”終日プログラム"となり午前10:00～午後4:00

■ お申込み受付締切

7月28日(金)
定員約20名。先着順。
現在は受付中です。定員に達したら募集を終了いたします。

■ オリエンテーション（事前のご説明）

• マインドフルネスの基礎知識や、MBSRの歴史・効果実証・プログラム内容などを、講師の植田真史と水野雄太がご説明したオリエンテーションの録画です。お気軽にご覧ください！
• MBSRにお申込みされる方は、7/28までに動画をご視聴ください（必須）。既にオリエンテーションにご参加あるいは動画をご視聴いただいている場合は、再度のご視聴は不要です。

オリエンテーション動画（28分）
https://youtu.be/-RXnl8UWB7M

■ 現代マインドフルネスセンターについて

現代マインドフルネスセンターは、マインドフルネスの世界的指導者ジョン・カバットジン博士に認められ、彼の公式サイトで紹介されている日本で唯一の団体です。

現代マインドフルネスセンターは、ジョン・カバット・ジン博士と水野雄太の交流をきっかけに、水野雄太と植田真史によって設立。マインドフルネス ストレス低減法（MBSR）を中心としたマインドフルネス講座を主にオンラインで提供し、心身ともに健やかな社会づくりに貢献します。
ウェブサイト：https://mbsr.science

■ 現代マインドフルネスセンターのMBSRの特長

• 米ブラウン大学認定MBSR講師陣が、ブラウン大学公式カリキュラムに基づき、本場の講師養成プログラムへの参加経験も活かして適切に指導します。（可能な範囲で日本国内向けにアレンジ）
  
  
• スマホのMBSR補助アプリ（現代マインドフルネスセンターが独自開発した受講者限定アプリ）で、ホームワークに取り組みやすい環境が整っています。（詳しくはこちら）
  
  
• 医療やビジネスのバックグラウンドを持った講師陣により、対人支援職から会社勤めの方まで、さまざまな受講者のニーズの理解に基づいた指導をします。
  
  
• 精神科医のMBSR講師が専門的な知見を活かして、精神疾患の経験がある方の受講可否や継続/中断などを判断し、安全確保に努めます。
  
  
• パナソニックやベンチャー企業などの法人向けにもMBSRを提供してきた実績があります。

■ 参加費

お支払いいただける価格帯に応じてチケットをお選びいただけます。
もちろん(C)【ディスカウント価格】のチケットご選択も歓迎いたします。
一方、ご無理のない範囲で(A)【サポーター価格】あるいは(B)【スタンダード価格】のチケットをお選びいただければ、一定の世帯収入以下の方や学生を対象とした特別割引を次回以降も維持しやすくなるので大変助かります。
なお、どのチケットをお選びいただいてもプログラムの内容は同じです

① 価格選択A【サポーター価格】：89,800円（税込）
② 価格選択B【スタンダード価格】：69,800円（税込）
③ 価格選択C【ディスカウント価格】：49,800円（税込）

なお、以下のいずれかに該当する方は特別割引として29,800円（税込）といたします。

• ④ 世帯収入が300万円以下の方
  経済的な理由で参加が困難になることがないよう、世帯収入が300万円以下の方には特別割引を適用いたします。
• ⑤ 学生
• ⑥ MBSRの経験者
  どの団体や講師かを問わず、MBSR8週間プログラムに参加した経験がある方（修了していない方も含む）には、特別割引を適用いたします。

■ 講師プロフィール（米ブラウン大学認定MBSR講師陣）

世界のマインドフルネス研究の総本山である米ブラウン大学認定のMBSR講師陣。
のべ 2,000人以上にマインドフルネスを指導してきた実績。

植田真史（精神科医）

眼科医だった頃にうつに悩まされたが、マインドフルネスをきっかけに快復。その際の経験から精神科医に転向、渡米してMBSRの講師資格を取得。病院外にも目を向けてマインドフルネスの普及活動に取り組んでいる。

水野雄太

シャープ㈱の中枢で経営危機に悪戦苦闘した際、強いプレッシャーや無力感を抱えたが、マインドフルネスを心の支えに。その後渡米してMBSR講師の資格を得て、企業や個人にマインドフルネスを指導している。

講師プロフィールの詳細はこちら

(※) 米ブラウン大学 パブリックヘルススクール マインドフルネスセンター
世界のマインドフルネス研究の中心的拠点。かつてはマサチューセッツ大学（UMASS）が研究の中心であったが、現在ではブラウン大学にMBSR講師養成プログラムなどの業務が移管され、主な研究者も移籍している。
米国東海岸のロードアイランド州にある、創立1764年、250年以上の歴史をもつ伝統校であり、名門アイビーリーグ8大学の一つ。

 

■ MBSR（マインドフルネス ストレス低減法）とは

マインドフルネスの第一人者ジョン・カバット・ジン博士によって、瞑想やヨガの伝統的技法を活用して開発され、欧米のマインドフルネス普及を40年以上の長期にわたって牽引してきた先駆的プログラムであり、マインドフルネス講座の決定版。

欧米の多数の研究機関によって、MBSR受講者の精神面から身体面まで幅広い改善効果が科学的に実証され、2,000件を超える研究論文・文献の蓄積がある、信頼性の高い世界標準のマインドフルネスプログラムです。週1回のレッスンとホームワークで構成される8週間のプログラムは、世界30カ国以上で提供され、一般の生活者から大学・病院・企業まで幅広く受講されています。

MBSRでは、快適か不快かなどの評価にとらわれず、今ここにある感覚や思いや感情に好奇心をもって注意を向け、優しくあるがままに受け容れる心構えを養います。マインドフルネスの実践を重ねて、自分の体と心そして周囲を深く見つめ、今の瞬間の体験を落ち着いて観察できるようになると、無自覚に繰り返されてきた自動的で習慣的な反応に気づくようになり、より適切な対応を選択できるようになります。

MBSRの詳細はこちら

■ 受講者の声

受講者の93%が「満足」と受講後にお答えされています。

• 職場でイライラすることが減り、家族との関係も目に見えてよくなった。(40代女性)
  
  
• いつも漠然と不安がありましたが、呼吸や体の感覚に戻っていつでも深い安心にアクセスする方法を学びました。(20代女性)
  
  
• 寝つきが良くなりました。この年で瞑想に出逢えて感謝しています。(70代女性)
  
  
• 参加前は食べたいと感じると、満腹を超えても詰めこんでいた。参加してからは(中略)食べたい衝動を受け流せるようになってきた。(40代男性)
  
  
• 人生の殆どを痛みに捉われていたことに気付かされた。前を向くためのターニングポイントになった。(60代男性)
  
  
• 看護師をしており患者さんのために何かできればと受講しましたが、自分が一番必要としていることだと気付きました。(40代女性)
  
  
• 「周りのために」と頑張ってきたが、限界を感じていた。MBSRでセルフケアの重要性に気付いてから、世界が変わった。(50代男性)
  初めて自分を許すことができた気がします。(50代女性)
  
  

人生が変わったというインパクトを感じる声が多数​

• MBSRと言うこの様な素晴らしいメソッド、経験に出会えたことに心から感謝しています。過去にこんな事があったでしょうか？ 女房と出会えたくらいに大きな幸せと、それがもたらす持続可能な幸せが手に入りました。ありがとうございます。科学に裏打ちされながら決して冷たくはなく、合理的でありながら人間的でもある点、また8週間を通じてこれを続ければ、自分の人生に何かしらの大きな変化が期待できると確信出来る事がお勧めです。（50代男性）
  
  
• 貴重な体験ができ、生まれ変わった気分です。（中略）これからの自分を支えていける体験となりました。（50代女性）

• 価値観が変わった。人にも、人生変わるよと勧めると思います。（50代女性）
  
  
• その時々の自分自身とも改めてマインドフルに向き合えたことを、今はとても嬉しく思います。私の人生の中で、素晴らしい時間となりました。（40代女性）
  
  
• たくさんの気づきや学びを得ることができて、感謝の気持ちでいっぱいです。これからもマインドフルネスを学び続けて、人生に活かして行きたいと思います。（30代女性）
  
  
• 受講するかしないかでこれからの人生の過ごし方が変わってくると思える時間でした。（40代女性）
  
  
• ストレスを感じたときに限らず、普段の生活の中でも変化があり、今ここの心地よさを感じるようになり、心のお守りを持てたような安心感があります。（30代女性）
  
  
• マインドフルネスは、これからの時代に人が生きていく上で重要なスキルだと感じました。（40代女性）

他の受講者の声はこちら

 

■ MBSRの膨大な研究実績

1. 最も多くの研究を蓄積

マインドフルネス全般の研究は急増



MBSRは最多の研究件数

2. 幅広いMBSRのメリットを世界が実証
MBSR受講者を対象とした研究では、精神面から身体面まで幅広い効果が、世界の研究機関で実証されています。
以下はそのほんの一部です。

心の健康に関するMBSRの効果

• ストレスの軽減
• 感情のコントロール
• ウェルビーイング・ 生活の質の向上
• 自己肯定感の向上
• レジリエンス（回復力）向上
• 自分への思いやり・いたわり（セルフコンパッション）

仕事や学習に関するMBSRの効果

• 集中力の向上
• 注意力の向上
• 記憶力の向上
• 文章を読む速度の向上
• 仕事の満足度向上
• 職場での前向きな感情の向上

人間関係に関するMBSRの効果

• 職場・家庭の人間関係を改善
• 共感性の向上
• 他者への思いやりを向上

身体の健康に関するMBSRの効果

• 免疫力の向上（インフルワクチン接種の抗体価上昇）
• 睡眠の質の向上（不眠・寝つきの改善）
• 痛みの緩和

自己コントロールに関するMBSRの効果

• 禁煙の持続
• やけ食い・感情的摂食の抑制
• 過食症の改善

その他の実証された効果はこちら

■ 基礎から応用、そして習慣化につながるプログラム

実践 × 対話 × 講義
MBSRの毎週のレッスンは、実践（瞑想や簡単なヨガなど）・対話・講義からなる毎週２時間半の講座です。
また、毎日45分以上のホームワークがあります。


日常生活もマインドフルに
MBSRのマインドフルネスの実践（プラクティス）には、一定時間集中して行うフォーマルな実践（瞑想やヨガなど）と、日常生活の中で行う実践の両面があります。

・フォーマルな実践・・・一定の形式で、一定時間集中して行う。（坐る瞑想、マインドフルヨガ、ボディスキャンなど）


・日常の実践・・・日常生活のさまざまな時に、身体感覚などに意識を向ける。（マインドフルな食事、歩行、家事など）


８週間集中で着実な習得
MBSRの濃密な８週間を通じて、マインドフルネスの基礎から応用まで習得でき、習慣化までつながります。
後半の"終日プログラム（1日リトリート）"は、実践に半日集中します。瞑想やヨガの未経験者でも大丈夫です。


スマホのMBSR補助アプリでホームワークに取り組みやすい
（現代マインドフルネスセンターが独自開発した受講者限定アプリ）
従来はメールで「ガイド音源」や「日誌フォーマット」を配布していたため、他のメールに埋もれたり、日誌の記録に手間がかかるなどの問題がありました。
新しいMBSR補助アプリによって、毎週のガイド音源がスマホアプリに集約。また、日誌をスマホでいつでもどこでも手軽に入力できるようになりました。（PCでも可）

スマホアプリの詳細はこちら


習慣化に向けた修了者サポート
現代マインドフルネスセンターのMBSR修了者は、その後に当センターが開催するMBSRの終日プログラム（１日リトリート）に無償で何回でもご参加いただけます。
このような機会を活かすことで、マインドフルネス実践の継続が容易になります。

■ FAQ（よくあるご質問）

Q：マインドフルネスは未経験ですが、 MBSRに参加しても大丈夫ですか？
A：MBSRは基礎から段階的に進みますので、未経験の方でもご心配いりません。

Q：MBSRはどのような人を対象にしているのですか？
A：年齢（10代以上）や男女を問わず、職業も関係なく、どなたにもご参加いただけます。

Q：すべてのレッスンに出席できなくてもよいですか？
A：なるべく毎回出席していただきたいですが、2回までの欠席は修了とみなされます。途中で欠席が3回以上になった場合でも、最後のレッスンまで8週間すべてご出席いただけます。欠席・遅刻・早退の場合は録画をご覧いただけます。遅刻や早退の場合、半分以上出席している時間があれば出席とみなします。レッスン（19:45〜22:15）の中間の時刻が21:00ですので、21:00より前の参加となる遅刻であれば出席扱いになります。修了とならない場合のデメリットとしては、MBSRプログラムの体験が十分ではないこと以外には、ブラウン大学などのMBSR講師養成プログラムに参加する要件を満たさない点があります。3回以上の欠席になることがお申込み前に明らかな場合は、より多く出席できる時期に改めてお申込みされることをお勧めします。

Q：瞑想を少しやったことがあるのですが、全く集中できず、自分は瞑想に向いていないのではないかと不安です。
A：大丈夫です。多くの方が「瞑想は自分には向いていないのではないか」と感じることがあります。その際に瞑想とどう付き合えばよいのかも含めてMBSRの中で一緒に探っていきましょう。

Q：体が硬いし運動も苦手なのですが、ヨガについていけるでしょうか？
A：全く問題ありません。MBSRのマインドフルヨガでは美しいポーズや難しいポーズをとる必要はありません。人それぞれ可能な範囲が異なることを受け入れ、無理をせず、身体の感覚を感じることを重視します。

Q：毎日45分以上のホームワークはどのような内容でしょうか？
A：マインドフルネスのフォーマルなプラクティス（実践）として、主に「ボディスキャン」「マインドフル・ヨガ」「瞑想」があり、それらを音声ガイドの音源を聞きながら行う時間が約40分となっています。講師の音声ガイドが実践のしかたを順を追って説明していきますので、初心者の方でも容易に取り組むことができます。音声ガイドのサンプルはYoutubeでも公開していますので、もしよろしければ少しだけでも聞いてみてください。
https://www.youtube.com/playlist?list=PL2GX2pQgHwErKfBOaoBRaiExZtUFerqsv
なお、ホームワークはプラクティス以外に、日誌をつけることなどもあります。

Q：毎日45分以上のホームワークを続けるのは難しそうなのですが。
A：ホームワークは、毎日完全にやりきらねば受講する意味がない、というほど厳格なものではありません。過去の受講者の方々の多くは、プラクティス中に眠ってしまうことや、プラクティスをほとんどできない日があることなどを経験しています。そのような場合でも、8週間なんとか試行錯誤し続けたら、結果として大きな意義があったと思う方が大半です。大切なことは、「できないこともあるかもしれないが、無理のない範囲でできる限りやってみよう」という意思を持っていただくことであり、そのような意思さえあれば大丈夫です。

Q：同期や卒業生等の継続的なコミュニティーはありますでしょうか？
A：継続的なコミュニティとしては、MBSR修了生や未経験者のために、定期瞑想会を毎週火曜日の夜(20:00〜20:30)に無料でZOOMで開催し、瞑想やヨガを講師がガイドしています。実際にMBSR修了生で継続的にご参加されている方もいます。また、同期のMBSRクラスの受講者とオンラインで繋がり続けるクローズな掲示板もご提供しています。

Q：MBSRで学んだことをワークショップ等でレクチャーしてよいのでしょうか？
A：MBSRで学んだことを他の方や団体などにレクチャーしていただいて結構です。（受講される方にMBSRそのものであると誤解されないようにご注意ください）

Q：MBSRの講師資格の取得に関心があるのですが、現代マインドフルネスセンターのMBSR受講はその要件を満たしていますか？
A：ブラウン大学などのMBSR講師養成プログラムの参加要件にあるMBSR参加経験については、どの団体や講師が主催するMBSRでも認められます。他団体の講師養成プログラムでも同様と認識しています。

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■ 留意点：

現在、急性期の精神疾患などがある場合は、症状悪化のリスクを考慮してご参加をお断りする場合があります。申込時のアンケートに基づいて、必要に応じて個別面談をさせていただき、ご参加の可否を判断させていただきます。ご参加が不可の場合は参加費を返金いたします。

■ キャンセルについて：

お申し込み受付締切日までにキャンセルのお申込みがあった場合、ご返金いたします。お申し込み受付締切日の翌日以降は原則としてキャンセルはできませんのでご了承ください。

 

■ お問い合わせ先：
https://mbsr.science/#contact