【こころとからだを整える】忙しい現代人におすすめ 『呼吸・瞑想』体験クラス 2/25(日)東京・祐天寺

 【呼吸・瞑想】で

こころとからだを整える方法を

学びませんか？ 

「リラックスしたいけれど、力の抜き方がわからない」

「気分のムラ、アップダウンをコントロールしたい」

「心身の不調、アンバランスに悩んでいる」

現代を生きる人は多忙です。

毎日を気分よく、ポジティブに過ごすための【呼吸・瞑想】をご紹介します。

体調や気分がすぐれない時でも、無理なく取り組める方法を学べる体験クラスです。

◯リラックス＆脱力

◯こころとからだが整う

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 目次

1　リラックス＆脱力による効果
2　こころとからだが整うことによる変化
3　呼吸が重要な理由
4　瞑想が重要な理由
5 【呼吸・瞑想】を学んで期待される成果
6　体験者の声
7　体験会　開催概要
8　さらに学びを深めたい方に！
9　講師プロフィール

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リラックス＆脱力による効果

仕事、家事、育児、プライベートなど、現代を生きる人は多忙です。
すべてを完璧にこなそうとして、肩に力が入っていませんか？

心と身体はひとつにつながっているので、
身体がリラックスすると心もリラックスします。

まずは力の抜き方を覚え、からだをリラックスさせましょう。
肩の力が抜けてこころが穏やかになると、気持ちに余裕が生まれてきます。

・回復力
　疲れが溜まりにくくなり、回復力がアップします。

・睡眠
　寝付きが良くなり、睡眠の質も向上します。

・緊張からの解放
　身体の緊張は心にも影響します。心身ともに楽にリラックスできるようになります。

・身体の柔軟性
　余計な力が抜けて、身体の柔軟性がアップします。

こころとからだが整うことによる変化

仕事や家庭でのタスクをこなそうとするあまり、ついがんばりすぎて不調やストレスを抱えてしまった経験はありませんか？
完璧にできない自分を責め、イライラしてしまうこともあるでしょう。

日々のストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの変化などによって自律神経が乱れると、体調や感情もアップダウンしやすくなります。
皮膚には神経細胞が入り込んでいるので、精神状態はお肌にも影響を与えます。
身体やお肌の調子が悪くなると、それがさらにストレスを生むという悪循環を引き起こすことにもなりかねません。

こころもからだも、頭でコントロールするのは難しいもの。
簡単な【呼吸・瞑想】を毎日の習慣にすることで、心が落ち着き、体調やホルモンバランスも整えることができます。

・自律神経が安定する
　体調や気分のムラ、アップダウンが軽減されます。

・こころの余裕が生まれる
　ありのままの自分を受け入れ、認めることができるようになります。
　
・静かに自分と向き合える
　呼吸と瞑想によって、静かに自分を見つめる時間を持つことができます。

・日々の小さな幸せに気づく
　忙しさに追われていた時には見過ごしていた、日常の幸せが発見できます。

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呼吸が重要な理由

疲れやすい、よく眠れない、イライラする、集中できないなど身体と心の不調は「自律神経の乱れ」によるものです。
自律神経のバランスが崩れる原因は主に不規則な生活やストレス、ホルモンの変化などが挙げられます。

呼吸と自律神経は密接な関係にあるため、呼吸をコントロールすることによりリラックス(副交感神経優位)に導くことが可能です。
効果的な方法を身に付ければ、一回の呼吸でも大きな変化(落ち着き、緊張の緩和)が起こるようになるでしょう。

呼吸によるリラックスと脱力を実際に体感していただきます。
日本古来の修行法に基づいた呼吸法をご紹介します。

◯自律神経に影響を与えられる

◯より効果的に影響を与える呼吸法が学べる

◯力みや緊張を減らすことにも有効

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瞑想が重要な理由

人の身体はイメージによって動き変化します。
気持ちを落ち着けてリラックスする、自分軸をしっかり持って安定するなど自分のなりたいイメージを思い浮かべ、他へ意識が向かわないように集中することで自分の状態をうまくコントロールできるようになります。

仕事、家庭、趣味、交友関係、自分と向き合う時間など、どれも諦めたくない大事なものばかり。
自分の軸を安定させることによって、周りに振り回されず「今ここ」に意識を向けられるようになります。

意識を集中し、心地よく自分の軸が安定する感覚を実際に体感していただきます。
この体験クラスで、集中した意識を継続し より効果的に自分に良い影響を与える方法を学ぶことができます。

◯イメージ力を養う

◯イメージしたことが自分に良い影響を与える方法が学べる

◯気が散らず意識を継続することができるようになる

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 【呼吸・瞑想】を学んで期待される成果 

・リラックスできるようになる
・力の抜き方がわかる
・疲れが溜まりにくくなり、回復力がアップする
・よく眠れるようになる
・身体が柔らかくなる
・ホルモンバランスが整う
・自律神経が安定する
・こころが穏やかになる
・気分のムラ、アップダウンが軽減する
・集中力が高まる
・自分の軸が安定する
・静かに自分と向き合えるようになる
・自分を受け入れ、認められるようになる
・日々の小さな幸せに気づくようになる

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 体験者の声 

・自分の身体の状態を意識することはなかなかないので、このような時間を持てたことが良かった。
・動画でヨガやストレッチを家でやっていましたが、実際に先生にお話を伺いながら体験できてとても楽しかったです。
・面白かったです。座禅もしたことがありますが、やはり呼吸は大事なのだと思いました。
・集中を高めることで、精神的に落ち着いてきたり体が温まってきたりする感じを実際に体験してとても驚きました。
・今まで経験した事のない呼吸法を教えていただけたので、ストレスを感じた夜に取り入れて安眠したいと思います。
・ペアで出来るワークがあって1人参加でも楽しめた。

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 【こころとからだを整える】『呼吸・瞑想』体験クラス

日時：2月25日(日) 13:15〜14:45
会場：目黒区上目黒住区センター　第４会議室（和室）
受講料：4,000円　(当日現金払い)

さらに学びを深めたい方に！

体験クラスで得たものをしっかりと体得し、さらに学びを続けていきたい方に向けて講習会を開催します。

『印瞑想講習会』
日時：2月25日(日) 15:15〜16:45
会場：目黒区上目黒住区センター　第４会議室（和室）
受講料：6,000円　(当日現金払い)

★体験クラスの後、同じ会場で開催します。

こちらの『印瞑想講習会』は、体験クラスまたはこれまでに相模愚行による印瞑想の講座を受講済みの方を対象としています。
体験クラスとあわせてお申込みいただけます。(席に空きがあれば当日参加も可能です)

★『印瞑想講習会』の詳細・お申込みはこちら

 

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 講師プロフィール

相模愚行(さがみぐこう)

古来の忍術の修行法や密教瞑想を基にした「印瞑想法」の指導者
国内外で忍術・印瞑想の指導を行う
◯忍道陰忍師範　

 

印瞑想 TOKYO
https://inmeditationtokyo.mystrikingly.com/