マインドフルネスストレス低減法(MBSR)8週間コース

マインドフルネスストレス低減法（MBSR） 8週間コース

MBSRは8週間にわたる、週1回の集合クラスと、毎日の個人練習によって構成されます。8週間をかけて、ストレスに対する自分自身の向き合い方のトレーニングを行います。週1回のクラスは、各回2.5時間のクラスで、実際の瞑想の練習による体験的・直接的な学び、感情やストレスについての知識についての学び、そして講師や参加者とのやり取りを通じて理解を深めることにより、自分自身の学びを深めていきます。また、6週目と7週目の間には、終日練習に取り組むPractice Dayが組み込まれています。

今回募集のコースは、ドイツを拠点に多くのMBSR講師を輩出しているIMAのベテランスーパーバイザーの先生方のご指導のもと、トレイニーとして開催させていただきます。参加者にもプログラム修了後には、今後指導者を目指す方に必須となる終了証が発行されます。

【各週の内容について】
＜０週＞事前オリエンテーション
お申し込み後、講師との１対１のオンライン面談で、コースの概要、進め方、ルール、８週間をやりぬくための方法等についてミーティングを行います。オンラインで30分程度を予定しています。
※開催概要の欄に各講師ごとにお申込フォーマットのリンクがございますので、そちらからお申し込みください。

<1週>マインドフルネスを探索する
コースの概要を理解し、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかについて学びます。
食べる瞑想、呼吸瞑想、ボディスキャンなどを通して、今の瞬間と関わることを体験します。

<2週>世界と自分自身をどのように感じ取るか
ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与える、という重要な考え方について学びます。
感覚や思考パターンを観察し、ボディスキャンを通して、ストレスに対する反応への気づきを養います。
困難に対する感覚や反応の仕方を変えることにより、心身のストレスについて変化が現れます。

<3週>自分自身の身体とともにある
マインドフルムーブメント（ヨガ）、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。
これらの練習を通して、特別に時間をとって行う練習から、日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。マインドフルであることは喜びとパワーの双方をもたらすことに気づくかもしれません。また、練習を通して、快・不快の両方について探索する機会が得らます。

<4週>ストレスとは何か
マインドフルネスの練習を通して、自分自身の体験に好奇心をもち、オープンな姿勢で受け止め、注意をコントロールする能力を高めていきます。ここでは、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。

<5週>ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か
マインドフルネスの基本的な考え方を明確にし、具体的な困難やストレスにマインドフルに対応していくことを学びます。
ここでは、自分自身に繰り返し現れるパターンを、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。

<6週>マインドフルなコミュニケーション
ストレスのかかる状況にあっても調和・バランスを保とうとする能力が私たちにはもともとあります。
マインドフルネスを通して内なる力を高めていくことの大切さを学びます。
また、他者とコミュニケーションが困難な状況において、気づきや今にあることで上手に対応することも学んでいきます。

<Practice Day>サイレントリトリート
６週目と７週目の間にリトリート形式による終日のセッションを行います。
生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。

<7週>自分自身をいたわる
マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。
毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。ここでは、いかに日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかを学びます。

<８週>振り返り、前に進む
最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後どのように日常を送っていくか考えてみます。
マインドフルに生活していくために、困難なこと、使えるもの、自分の態度はどのようなものでしょうか。
このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。


注）上記は、一般的な進め方です。参加者のニーズによっては、若干の変更が生じる場合がありますので、ご了承ください。
注）上記コースは、MBSR講師(in Training)が、正式な指導者のスーパーバイズを受けて進められます。コースでの経験をスーパーバイズ・グループとも共有することになりますが、それ以外への情報共有はなく、個人情報の守秘も厳守いたしますので、ご安心ください。

【お申し込みの流れ】
①こくちーずにて事前面談チケットを購入（受講料52,800円の一部となります）
※個別事前面談時に、受講料のお支払い方法についてご案内させて頂きます。
②参加申し込みフォーマットの入力・送信（事前面談希望日時を入力）
③講師との日程調整後、オンラインで約30分の個別オリエンテーション
　→受講の有無を決定
　→受講料のご入金＝参加お申込み完了

【受講に際しご用意頂くもの】
インターネット環境
インターネットに接続できるデバイス（PC/タブレット/スマートフォン）

【コースで提供されるもの】
コースハンドブック（印刷したテキストを郵送いたします）
練習用の音源

【受講者に求められること】
• 個人練習は、1日45分間の瞑想が求められます。しっかりと時間を確保し、練習を通じて自分自身の体に落とし込んでいくことが必要なコースです。
• 全コース8回について、すべてのセッションに参加することが求められます。
• セッションをやむを得ない理由で欠席または遅刻する場合は、あらかじめ講師へ連絡を行う必要があります。
• 精神疾患等により医療機関にかかっている場合等、参加が認められない場合があります（事前オリエンテーションで講師より確認があります）。※例：境界性パーソナリティ障害、統合失調症、薬物依存、アルコール依存、摂食障害、過去に自殺を試みた経験があること、など。
• 当コースは医療行為ではなく、またその代替行為ではないことを理解していること。
• 参加は自らの意思であり、他人から参加させられているのではないこと。
• グループワークに際しては、参加者お互いに敬意を払い、オープンな心で臨むこと。
• セッション中には、自分自身の体験についてシェアする場がありますが、シェアすることは強制されるものではなく、またシェアする場合でも差支えない範囲で行います。セッション中に共有されたことは、セッション以外の場に持ち出さないよう、参加者にはお互いに秘密性の約束により安全性への配慮を行っていただきます。
• なお、参加者相互のプライバシー保護の観点から、クラスはファーストネームでの参加とし、受講期間中はSNSやメール等を通じた相互のコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。
• スーパーバイズを受け、受講生へのより良いコース提供の目的で、クラスを録画することがあります。予めご了承ください。


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講師紹介

葉月ようか
株式会社マインドフルへルス所属マインドフル・ライフコーチ
・MBSR講師(in training)
・マインドフル・イーティング講師（マインドフルネスに基づく食事認知療法for Professional修了)
・オーソモレキュラー栄養医学療法/シニア・ケトジェニック・ダイエットアドバイザー
・ヨガ講師（全米ヨガアライアンスRYT200修了、陰ヨガ指導士、ヨガニードラ指導士）
◆◇◆プロフィール◆◇◆
大手旅行会社在職中、海外支店（モルディブ支店）赴任を経験する。初めて外国人の部下を持ち、日本とは全く異なる環境下で体調を壊し、そんな中マインドフルネスと出会う。日々の生活でマインドフルネスを実践することで、その恩恵を実感するようになる。
また、マインドフルネスの脳科学的なエビデンスを学び、ストレスマネジメントこそが健康寿命延伸に繋がると確信し、旅行会社を退職。マインドフルネス講師を目指してティックナットハンの教えを体験するプラムビレッジのリトリートや数々の瞑想会に参加したり、MBSR、MB-EATのトレーニング等に参加し学びを深め続けている。著書「食べる瞑想で人生が変わる」（Kindle出版）

＜開催概要＞
日時：6月26日～8月21日　毎週日曜日　17:00～19:30　
　　　2022年 6/26, 7/3, 10, 17, 24, 31, 8/14, 21
　　　※プラクティスデー　8/7（日）09:00〜16:00
定員：５名様
受講料：通常66,000円→特別価格（２０％OFF) 52,800円
開催：オンライン開催（Zoomを使用します。）

※事前面談お申し込みフォーマットはこちら

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主催：MindfulHealth