日本うつ病学会推奨【自分で出来る「コロナうつ」対策】

 

■慣れない生活スタイルが心のバランスを崩す

 

新型コロナウイルスの感染拡大により、健康被害への恐怖という社会不安が世界規模で蔓延しています。

 

各国政府は、自宅待機や自主隔離、社会的距離の確保、あるいは「密閉」「密集」「密接」のいわゆる「3密」を避けることを呼びかけるなど、様々な対策を講じています。

 

しかし、こうした対策を実践することは、すなわち、自らの行動を抑制するということになります。

 

それにより、今まで経験したことのない、慣れない生活スタイルが始まりました。

 

そして、この状況が長期化することにより、心の健康を保つために必要な、日常生活上のバランスを大きく崩してしまう恐れがあるのは明らかです。

 

■「体内時計」という脳のメカニズム

 

私たちが心穏やかに過ごすために役立っているもののなかで最も重要な脳のメカニズムのひとつとして、「体内時計」と呼ばれるものがあります。

 

この「体内時計」の存在のおかげで、私たちは24時間周期の朝・夜の繰り返しに合わせて、体調や行動は連動できています。

 

さらに、計画的で安定したスケジュールや一定の生活リズムは、体内時計の働きをスムーズにすることでも知られています。

 

■「体内時計」が乱れるとうつ病になりやすい

 

私たち人間というのは、体内時計がスムーズに働くと、「心地よさ」を感じられるようにできています。

 

逆に、体内時計が乱れると、うつ病や糖尿病、肥満やがんなど様々な病気を発症するなど、心身の状態が悪化することが各種の研究によって明らかになっています。

 

■「コロナうつ」の正体

 

新型コロナウイルスの世界的な感染拡大という、私たちの生活を激変させる出来事に直面すると、人間の体内時計は乱れが生じやすくなります。

 

また、それだけではなく、体内時計がいったん乱れてしまうと、適切なリズムに戻すことが難しくなることも判明しています。

 

特に、仕事や子育て、人との関わりといった、一定のリズムで毎日行なってきた社会的活動(日課)が失われると、体内時計が変調をきたし、正しく作動しなくなってしまいます。

 

社会人であれば、在宅ワーク・リモートワーク、時差通勤などの導入、子供の場合は、学校の休校により、自宅学習、友達と遊べない、主婦であれば、夫や子供の世話、食事の用意などなど・・・。

 

あらゆる人々が、生活の変化を迫られ、それまで一定に行なってきたことが激変し、体内時計が乱れてしまっているのです。

 

その結果として、不眠や食欲低下、元気がなくなったり、つらい気分に陥ったりといった、心身の不快な症状があらわれるようになります。

 

これが、昨今、話題になることが多い「コロナうつ」の正体です。

 

■「コロナうつ」対策として「体内時計」を整える

 

ストレスがある状況であっても、体内時計を正確に働かせることができれば、「コロナうつ」を予防し、安定した気分で生活することができます。

 

つまり、新型コロナウイルスの世界的な感染拡大が続き、私たちの生活が混乱している状況であったとしても、体内時計が正確に働くように努めることで、つらい気分を和らげることが可能なのです。

 

本セミナーでは、どんなに非日常な出来事であふれていたとしても、医学的根拠に基づいた規則的な日常生活を送るために役立つ、誰でもすぐ始められる簡単なポイントをご紹介します。

 

そして、それら一つひとつを確認しながら、丁寧に話を進めていき、理解を深めて、確実に実践につなげていただきます。

 

「体内時計」を整える簡単な方法を習得・実践することで、「コロナうつ」を予防し、困難な状況を乗り切っていきましょう。

 

 

★こんな方にオススメです★

・新型コロナウイルスの感染拡大に不安を感じている

・在宅ワークでストレスを感じている

・休校中の子供の世話で参っている

・昼間も夫が家にいるのでストレスがある

・自分一人の時間が取れずに気が滅入っている

・子供が外に出て遊べず沈んでいるのが心配

・漠然とした不安を感じている

・出口が見えず閉塞感を感じている

・うつ状態になっている気がする

・「コロナうつ」になってしまいそうで怖い

 

★このセミナーを受けると……★

・新型コロナウイルスに対する過剰な不安感が解消される

・在宅ワークによるストレスが軽減されて気持ちが楽になる

・家で仕事をしている夫や休校中の子供の存在が気にならなくなる

・子供の元気が戻り楽しそうになる

・不安感や閉塞感が解消されて気分がよくなる

・「コロナうつ」への対処法がわかり、恐怖心から解放される

・自分や家族など大切な人を「コロナうつ」から守ることができる

 

 

• 本セミナーの講師

一般社団法人日本うつ病サポート協会

佐伯 剛（心理カウンセラー）

 

★無料相談

講習終了後には、無料相談会を開催いたします。「コロナうつ」に関するご相談はもちろん、うつ病全般に関するご相談、その他の精神疾患に関するご相談、家族・子育て・人間関係・仕事のお悩みなど、あらゆる困りごとに対応させていただきますので、お気軽にご利用ください。