0から学ぶ!X・O脚の改善法

X脚・O脚の状態は太腿が太くなる・膝の隙間ができるなど脚のラインが乱れてしまいます。

また変形性膝関節症・変形性股関節症などの傷害につながることがあります。 

 

膝がつくか？つかないか？だけでX脚・O脚を判断することはできません。

 

構造的な問題（先天的・後天的）・アライメントの問題・下肢の形状の問題の３つをチェックし考察をすることで判断をしていきます。

 

本セミナーでは、X脚・O脚が身体に及ぼす影響・メカニズム、評価・リリース・エクササイズを実技中心でご紹介いたします。 

 

パターンやメソッドではなく、1人1人にあわせたプログラムを処方されたい方、０から学ばれたい方、ご参加お待ちしています。 

 

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内容

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□解剖学

・骨盤の形状

・大腿骨の形状

・脛骨の形状

・靭帯

・半月板

 

□運動学

・ボディマップ

・Ｘ脚・O脚の定義

・骨盤と下肢との関係

・大腿骨の形状

・脛骨の形状

・Ｘ脚・O脚時の運動連鎖

・足部と脚の関係

 

□Ｘ・O脚のチェック

 

①簡易アライメントチェック

 

②アライメントチェック

 

③下肢の形状をチェック

・ゴールデンバランス

・理想のサイズ

・適正な体脂肪率

 

④構造をチェック

・頸体角、前捻角

 

□姿勢評価

・前額面・矢状面

・反張膝

・骨盤、大腿骨

・前捻角、脛骨

・脚、足部

 

□動作評価

・股関節（外旋・内旋）

・膝関節（外旋・内旋）

・シングルスクワット

・スクワット

 

□リリース

○関節へのアプローチ

・胸郭（屈曲・伸展・回旋）

・股関節（内旋・外旋・屈曲・伸展・外転・内転）

・膝関節（屈曲・伸展・外旋・内旋）

・足関節（底屈・背屈・回内・回外）

 

○筋肉へのアプローチ

・大臀筋、股関節外旋筋群

・大腿四頭筋、ハムストリングス

・大内転筋、大腿筋膜張筋

・腓腹筋・ヒラメ筋・膝窩筋

 

□エクササイズ

・背臥位

・腹臥位

・横臥位

・スクワット

・シングルレッグ

・ランジ

・カーフレイズ

 

＊NSCA　CEU　0.5付与（セミナー会場での受講者のみ）
＊LIVE配信にて受講可
＊後日録画視聴のお申込可能（視聴期限１か月or期限なし）

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概要　
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日時：　　２０２１年１１月２６日（金）１０：３０〜１６：３０（受付開始　１０：１５〜）

持ち物：　動きやすい服装、筆記用具

定員　：　6名

会場　：　JR高円寺駅徒歩5分（東京都杉並区、申込者に詳細お送りします）

受講料：　８,８００円（税込）LIVE配信・後日録画４,４００円（税込）

講師 ： 岡村 泰成 （NSCA-CSCS、CAFS、EXOS Certified Performance/Fitness Specialist、EBFA certified BTS/FSFM）

＊お申込み後、こくちーずより自動返信にてメールが届きます。
メールが届かない場合は、お手数ですが info@shape-lab.net までご連絡くださいませ。

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講師プロフィール
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岡村 泰成

shape-lab 代表
アスリートから高齢者まで幅広い年齢・運動レベルの人へ最高のパフォーマンスを実現させる運動指導により数々の実績を作り出すプロフェッショナル・トレーナー。
的確に問題点を見つけ１人１人のカラダの構造やクセにあわせ、最適なトレーニングメニューの処方・エクササイズのカスタマイズを提案する。

【チーム指導実績】
・社会人アメリカンフットボールチーム
アシスタントストレングス＆コンディショニングコーチ（2005-2008）
2006年ライスボール優勝
・社会人軟式野球チーム
ヘッドストレングス＆コンディショニングコーチ（2007-2012）
2010年国体３位