1/11(月・祝)初めてのラン&ウォーク@隅田公園

「やせたい！」
「美しくなりたい！」
「健康になりたい！」
「体力をつけたい！」
「とにかく自分を変えたい！」

そんなあなたが、苦しむことなく楽しみながら確実に変われる、月3回で半年間、全18回のランニングプログラムの第1回です。

～第1回特集～
・楽に走るフォームとは？
・ランニングのケガをどう防ぐ？
・心地よく走って風邪予防！

「ランニングに関心はあるけど、走ったことがないから走りきれるか不安・・・」

そんなあなたも安心。楽に走れるフォーム解説と、ゆっくりペースのランニングで、初心者でも息切れせずに楽しく走れます。

「走ってみたいけど、ランニンググッズがないから参加できない・・・」

そんなあなたも安心。ランニングステーションでシューズやウェアをレンタルできます。もちろん、ロッカーとシャワーも利用可能。

両国テラスカフェを出発して、隅田川テラスに沿って隅田公園まで走って折り返します。当日は冬の寒空ですが、晴れていればライトアップされた東京スカイツリーを眺めながらナイトランを楽しめそうです。

この機会にぜひご参加ください。

＝＝以下、詳細案内です。＝＝

★集合場所・時間：ランニングステーション　ランキューブ（両国テラス内）に18:00集合

東京都墨田区横網１丁目12-21

JR総武線「両国駅」西口出口より徒歩６分、都営大江戸線「両国駅」A4出口より徒歩５分

http://www.ryogokuterrace.jp/runcube/

ランキューブでは、走る前後の着替え、荷物を入れるロッカーやシャワーの利用、シューズやウェアのレンタルができます。ランニングステーション利用料は以下のとおりです。

・グッズレンタルなしの場合：700円

・グッズレンタルありの場合：1品当たり+200円（シューズ、シャツ、パンツなど）


★スケジュール

・ランニングステーションに集合、着替え、スタート地点へ移動：30分

・準備運動：20分（動的ストレッチ）

・走るフォームの解説：20分

・2～4kmのランニング、またはその場トレーニング：30分

・整理運動：20分（静的ストレッチ）

＝＝ここで一旦解散＝＝

・着替え、シャワー：30分

・食事：60分（希望者のみ。途中退出OK）


★食事の場所：両国テラスカフェを予定しております。


★参加費

・決まった参加費はありませんが、カンパ制で運営いたしますので、お気持ちのある方はご協力お願いいたします。

・水分補給用の飲み物や、着替え、タオル、ランニングステーション利用料は各自準備をお願いいたします。


★案内事項（安全のため事前にご確認お願いいたします）

・当日は、走る組と走らない組に分けます。当日の体調や気分で、どちらの組に入るかはその場で決めて頂ければ大丈夫ですが、どちらかの組が1人きりにならないようにしたいと思いますので、ご協力お願いいたします。

・「走れる自信がない」という方のために、走らない組向けのトレーニングメニューも用意しておりますが、準備運動と整理運動は全員で行いますので、動きやすい服装でお越し下さい（走られる予定の方は、なるべくスポーツシューズでお越しください）。

・走るペースは、全員が息切れしない程度に調整したいと思います。走っている途中で少しでも息切れしたら遠慮なく教えてください。

・荷物は一箇所に固めて置いておき、準備運動と整理運動は荷物を取り囲む形で行います。走る組が走っている間は、走らない組に荷物番をお願いすることになりますが、ご協力お願いいたします（荷物番をしながらできるメニューを用意しております）。

・当日雨の場合は中止にせず、蔵前橋付近に雨をしのげるスペースがありますので、そこまで一緒に移動して、全員で走らない組向けメニューを行いたいと思います。集合時刻と集合場所は変更なしです。

・当日までの間、ケガや風邪などに充分注意してください。

・他に質問などございましたら、コメントをお願いいたします。

参加ご希望の方は、いますぐ「参加」ボタンを押していただくか、コメントをお願いいたします。