お坊さんから教わろう。はじめてのマインドフルネス瞑想教室【横浜】

お坊さんが教える、初めての方のための
やさしく丁寧なマインドフルネス瞑想の体験会です。

今回は、都筑区総合庁舎内の
「都築公会堂（第二会議室）」にて行います。

（足や膝がしびれる心配もなく）
ゆったりと椅子に腰かけて、心身をスッキリ整えていきます。

姿勢が悪かったり雑念にとらわれていると棒（警策）で肩を叩かれる
なんてこともありませんので、ご安心ください（笑）


【日時】平成30年6月3日(日)
　　　　14：00～15：30（開場は10分前）

【会場】都築公会堂（第二会議室）

【定員】15名（※先着順）

●初めての方でもご参加いただけます。（２回目以降の再受講もOK★）
●ご友人・ご家族とご一緒に参加していただけます。（最大5名まで）
●当日は、なるべく締めつけ感のないリラックスした服装でお越しください。
●昼食は軽めに摂ることをお勧めします。お腹一杯だと集中しづらくなります。
●お飲み物をお持ちいただけます。瞑想中も飲んでOKです。
●参加費：3,000円（税込）※当日受付にてお納めください。

【講師】入山文章（いりやまぶんしょう）
お寺を離れフリーで活動する僧侶。横浜市在住。一児の父。

詳しくは・・・ https://www.sowaka-mw.jp/profile.html

＜マインドフルネス瞑想指南の特徴＞
〇瞑想とはどのようなもので、どのように実践するのかご説明します。
〇シンプルな言葉でリード（誘導）するので、初めての方でも瞑想に入れます。
〇リラックスして静かに坐って、集中と洞察を深めてゆきます。

お時間の許す限り質疑応答の時間もございますし、仏教のことなど何も知らない方でもお気軽にご参加いただけます。

＜瞑想に関するご感想＞

こちらは、過去の瞑想会（瞑想道場）に参加してくださった皆様のお声です。
すこやかな瞑想をすると、心身（頭）が休まり「スッキリ」いたします。

●初めての経験でしたが、とても心が静かになりました。また参加させていただきます。（30代女性）

●自分自身がこんなにも浅い呼吸をしていたことに気づき、深い呼吸ができることがこんなにも気持ち良いことなんだと気づけました。大変素晴らしかったです。また、お経を聞くと、とてもリラックスできます。とてもお勧めです。（30代女性）

●そわかの瞑想でやることとしては、”自分の身体が持っている微細な感覚に意識を集中する”という単純なものです。
先生からやり方を聞いたときは正直、「そんな簡単なことで、本当に心の健康に効果があるんだろうか」と不安になったくらいでした（笑）。
ですが実際やってみると意外と難しくて、自分の心の中に多くの雑念が湧いてきて、最初はなかなか集中できませんでした。
それでも先生のリードに助けられて暫く集中していると、ふとした瞬間に普段意識せずに忘れている自分自身の存在を体感できて、不思議と心の中の不安が和らぐ感覚がしました。
瞑想をした後は、仮眠をとった後のようなスッキリ感が味わえて、予想以上の効果に驚きました。
（20代男性）

●ここのところとても忙しく心の中が騒がしかったことに気づきました。ゆったりした時間がとても気に入っています。こんなにシンプルな方法で自分とじっくり向き合えることはなかなかない機会です。よほど意識しないとむずかしいので、貴重な時間をすごせます。（30代男性）

●落ち着いた気分になった。（ストレッチ瞑想では）便秘も解消（笑）。冷え性（末端）も少し改善。一度やってみて損はないと思うので、頑張ってください。（30代女性）

●本日はありがとうございました。「瞑想」をゆっくり時間をかけてやれたのが良かったです。他セミナーでは瞑想タイムは数分程度でお試し程度だったので。とてもすっきりした爽快な気分を味わえました！ありがとうございました。(30代男性）

●心がすごく浄められた感じがした。慈愛の瞑想では「いのち」のあたたかさが手を通じて感じられ、愛を実感できて良かった。また参加したいと思います。ありがとうございました。（50代男性）

●座り慣れていないので足はしびれました（笑）。それでも頭の中の静けさをそのままにするのが心地良くて続けられました。願わくば、自宅でも、歩いていても、仕事中でも静かでありたいです。本日はありがとうございました。（30代女性）

●体も意識もスッキリした。身体も意識もクリアになるのでオススメです。（40代女性）

●体をほぐしてから体の声を、そして心の声を聴く。素晴らしい体験になりました。文章さんは声が素敵ですね。清流のようなお声で、瞑想に入りやすかったです。素敵なガイドに巡り会え、幸せです！（40代女性）

●身体を（内側から）感じる感覚がわかりました。最高でした。瞑想をむずかしくとらえずにゆだねるのがいいです。（40代女性）

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■そわかの「瞑想指南」について
https://www.sowaka-mw.jp/cont10/18.html

■主催：瞑想スタジオSOWAKA.
https://www.sowaka-mw.jp/index.html

■ご連絡先：045-299-1584

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